Conseils

1) Placez vos mains devant la poitrine, les poings serrés, les doigts tournés vers vous.

2) Inspirez par le nez avec force en tendant les bras vers le ciel et en ouvrant les mains.

3) Expirez avec force par le nez, en baissant les bras et en refermant les poings, les coudes pliés vers l’arrière. Imaginez que vous avez remporté un gros contrat.

4) Gardez le visage détendu et la colonne vertébrale bien droite.

5) Faites ces mouvements 25 fois, en coordination avec le souffle et en respirant par le nez, à un rythme rapide pour réchauffer le haut du corps. Expulsez le stress et réveillez votre énergie, comme si vous amorciez une pompe.

6) À la fin de la dernière expiration, ramenez les mains sur les genoux, retrouvez une respiration normale et observez les effets. 

Pensez à utiliser la Pleine Conscience dans cet exercice, il n’en sera que plus efficace !

Des embouteillages à perte de vue, un automobiliste qui ne respecte pas le code de la route, ou encore la crainte pour les jeunes conducteurs de commettre une erreur de conduite.

De nombreuses études antérieures ont démontré que la conduite automobile était une source majeure de stress et pouvait augmenter le risque de développer des maladies cardiaques ou occasionner des complications cardiaques soudaines, telles qu’un infarctus du myocarde.

Il existerait pourtant un moyen simple de réduire le stress au volant et ainsi réduire le facteur de risque de maladie cardiovasculaire : écouter de la musique. 

C’est la conclusion à laquelle sont parvenus des chercheurs de l’université d’État de São Paulo (UNESP) à Marília, au Brésil : “L’écoute de la musique a atténué la surcharge de stress modérée que les bénévoles ressentaient pendant qu’elles conduisaient”, explique le Pr Valenti. Selon lui, ces résultats pourraient contribuer à la création de mesures de prévention cardiovasculaire, notamment dans les situations de stress intense comme la conduite automobile aux heures de pointe ou la conduite de véhicules lourds.

Alors n’hésitez pas à  écouter cette musique en boucle !  

Et si celà n’est pas suffisant, utilisez la Relaxologie de Pleine Conscience en tant que méthode antistress.

… pour tout le monde. On sort de la bulle des vacances, le farniente c’est fini, on replonge dans la jungle urbaine, et on adopte un rythme qui n’est pas du tout notre rythme biologique.

Voici quelques  conseils yogistes pour une rentrée sans stress. 

La Relaxologie de Pleine Conscience, par l’alliance de la relaxation et de la méditation laïque, contrecarre le stress et ses effets, et conduit à une sensation de bien-être immédiate qui laisse progressivement place à une sensation plus profonde et durable de détente. 

On a l’impression que leurs bienfaits sont déjà passés tant la rentrée est stressante pour tout le monde, que l’on reprenne l’école, le travail, ou le sport !

La fin du bon temps, le retour aux tensions, les contraintes horaires, les résultats de fin d’année à atteindre, la nouvelle année scolaire pour les enfants et tout ce qu’elle comporte d’inconnu… un tournant à négocier pour passer du rythme des vacances à celui du travail. Alors chacun essaye de gérer son stress comme il peut. 

Voici quelques petites astuces anti-déprime post-vacances :

–reprenez en douceur, ne surchargez pas votre emploi du temps. Car à vouloir redémarrer trop vite et à fond, vous allez perdre en quelques jours tout le bénéfice de vos vacances et la forme accumulée.

–retrouvez un rythme de sommeil plus adapté à votre vie active.

–prenez rendez-vous avec le soleil et avec vous-même à l’heure du déjeuner. Et faites-vous plaisir… Allez déjeuner en terrasse ou pique-niquer dans un parc !

–accordez-vous, comme vous le faisiez en vacances, quelques minutes de lecture (dans les transports, à la pause déjeuner, etc.). 

Et pourquoi pas, apprendre non pas à gérer le stress, mais à le transformer durablement en haute énergie positive. C’est tout le sens de la Relaxologie de Pleine Conscience qui s’adresse autant aux parents qu’aux enfants.

Une séance de Relaxologie de Pleine Conscience pour se reconnecter à soi-même et à son environnement, lorsqu’on rentre de vacances, est idéale !

…  la cohérence cardiaque permet d’apprendre à contrôler sa respiration, avec l’objectif de réguler son stress et son anxiété. 

Selon de nombreux experts, cette technique a beaucoup d’effets positifs pour la santé et le bien-être (dé-stress, meilleur sommeil, diminution du risque cardio-vasculaire…).

En pratique : 

-assis confortablement, les 2 pieds au sol, les 2 mains sur les cuisses ou sur une table, le dos bien droit ; portez toute votre attention sur la respiration, observez vos inspirations et vos expirations.

-commencez par une expiration profonde puis, inspirez pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes et cela pendant 5 minutes, 3 fois par jour. 

-au début, vous pouvez vous aider de la trotteuse d’une montre. 

OBJECTIF : 30 respirations lentes, amples, profondes avec attention pendant 5 minutes ; c’est 5 heures de dé-stress assurées ! 

Et pour un bienfait plus profond et durable, pratiquez la Relaxologie de Pleine Conscience, en tant que solution antistress ! 

… prenez 3 minutes de votre temps pour dé-stresser en profitant de ce moment musical de détente, de relaxation et de bien-être !

Avec la Relaxologie de pleine conscience,  votre été sera reposant, détendu, calme et serein !

… et engendrerait un stress, pas sans conséquence sur notre organisme : troubles de l’humeur, du sommeil, de l’attention, de l’appétit, fatigue … 

Voici quelques conseils pour mieux le vivre : 

-anticipez ce changement de manière progressive

-évitez les activités sociales et les excitants la veille

-modifiez l’heure sur vos horloges en avance

-dînez tôt et léger

-couchez-vous plus tôt aussi … 

Et réalisez une séance de Relaxologie de Pleine Conscience dans les jours qui suivent, pour réduire le stress lié à l’heure de sommeil perdue et changer d’heure tout en douceur !

… l’atmosphère qui se fait plus clémente et l’énergie qui revient dans la nature, bénéficiez de l’effet stimulant de la lumière du soleil du matin, ressentez cette envie d’air frais, de nouveauté !

Chaque passage d’une saison à l’autre met l’organisme à l’épreuve et génère du stress, alors profitez des moindres rayons de soleil pour :

-vous aérer et respirer en pleine conscience,

-méditer 5 minutes sur un banc, 

-marcher en pleine nature, 

-prendre du temps pour vous, pour vous faire plaisir …

Et relaxer votre corps et votre esprit avec la Relaxologie de Pleine Conscience, méthode de bien-être et d’optimisation de l’énergie au quotidien. 

Vous n’avez rien à faire si ce n’est de vous laisser aller à la détente … pour que votre printemps soit beau et doux !