Conseils

.Certaines activités quotidiennes ont des conséquences néfastes sur notre corps.

Elles contractent nos muscles et limitent notre amplitude de mouvement de manière douloureuse.

Cette simple routine d’étirement peut vous éviter ces désagréments.

Source ostéodispo.fr  

… Cela contribue probablement aussi à la santé. Alors testez les effets des arbres (et de la nature) avec cet exercice de  pleine conscience : 

« Tout au long de la semaine, prenez le temps de regarder les arbres. 

Plusieurs aspects vous intéresseront : leur forme (arrondie ou élancée ; contour net ou effiloché), leur hauteur, la position des branches, le type de feuillage et sa couleur. 

Ne laissez pas votre esprit se livrer à une quelconque analyse : contentez-vous de regarder et d’apprécier.

Un bon moment pour regarder les arbres : quand vous vous promenez, quand vous êtes arrêté à un feu rouge en voiture, par la fenêtre à votre travail,… 

Si possible, promenez-vous dans un parc, une forêt, une rue bordée d’arbres. Regardez de près leurs feuilles, leur écorce. Dites-vous que les arbres expirent ce que nous respirons (de l’oxygène), et retirent ce que nous expirons (dioxyde de carbone). »

1) Placez vos mains devant la poitrine, les poings serrés, les doigts tournés vers vous.

2) Inspirez par le nez avec force en tendant les bras vers le ciel et en ouvrant les mains.

3) Expirez avec force par le nez, en baissant les bras et en refermant les poings, les coudes pliés vers l’arrière. Imaginez que vous avez remporté un gros contrat.

4) Gardez le visage détendu et la colonne vertébrale bien droite.

5) Faites ces mouvements 25 fois, en coordination avec le souffle et en respirant par le nez, à un rythme rapide pour réchauffer le haut du corps. Expulsez le stress et réveillez votre énergie, comme si vous amorciez une pompe.

6) À la fin de la dernière expiration, ramenez les mains sur les genoux, retrouvez une respiration normale et observez les effets. 

Pensez à utiliser la Pleine Conscience dans cet exercice, il n’en sera que plus efficace !

Des embouteillages à perte de vue, un automobiliste qui ne respecte pas le code de la route, ou encore la crainte pour les jeunes conducteurs de commettre une erreur de conduite.

De nombreuses études antérieures ont démontré que la conduite automobile était une source majeure de stress et pouvait augmenter le risque de développer des maladies cardiaques ou occasionner des complications cardiaques soudaines, telles qu’un infarctus du myocarde.

Il existerait pourtant un moyen simple de réduire le stress au volant et ainsi réduire le facteur de risque de maladie cardiovasculaire : écouter de la musique. 

C’est la conclusion à laquelle sont parvenus des chercheurs de l’université d’État de São Paulo (UNESP) à Marília, au Brésil : “L’écoute de la musique a atténué la surcharge de stress modérée que les bénévoles ressentaient pendant qu’elles conduisaient”, explique le Pr Valenti. Selon lui, ces résultats pourraient contribuer à la création de mesures de prévention cardiovasculaire, notamment dans les situations de stress intense comme la conduite automobile aux heures de pointe ou la conduite de véhicules lourds.

Alors n’hésitez pas à  écouter cette musique en boucle !  

Et si celà n’est pas suffisant, utilisez la Relaxologie de Pleine Conscience en tant que méthode antistress.

Septembre 2019

On a l’impression que leurs bienfaits sont déjà passés tant la rentrée est stressante pour tout le monde, que l’on reprenne l’école, le travail, ou le sport !

La fin du bon temps, le retour aux tensions, les contraintes horaires, les résultats de fin d’année à atteindre, la nouvelle année scolaire pour les enfants et tout ce qu’elle comporte d’inconnu… un tournant à négocier pour passer du rythme des vacances à celui du travail. Alors chacun essaye de gérer son stress comme il peut. 

Voici quelques petites astuces anti-déprime post-vacances :

–reprenez en douceur, ne surchargez pas votre emploi du temps. Car à vouloir redémarrer trop vite et à fond, vous allez perdre en quelques jours tout le bénéfice de vos vacances et la forme accumulée.

–retrouvez un rythme de sommeil plus adapté à votre vie active.

–prenez rendez-vous avec le soleil et avec vous-même à l’heure du déjeuner. Et faites-vous plaisir… Allez déjeuner en terrasse ou pique-niquer dans un parc !

–accordez-vous, comme vous le faisiez en vacances, quelques minutes de lecture (dans les transports, à la pause déjeuner, etc.). 

Et pourquoi pas, apprendre non pas à gérer le stress, mais à le transformer durablement en haute énergie positive. C’est tout le sens de la Relaxologie de Pleine Conscience qui s’adresse autant aux parents qu’aux enfants.

Une séance de Relaxologie de Pleine Conscience pour se reconnecter à soi-même et à son environnement, lorsqu’on rentre de vacances, est idéale !

Juin 2019

Juin 2019

Mars 2019

Mars 2019