Vos moments de bien-être
Septembre 2020
La pleine conscience se pratique à tous moments de la journée, alors donnez vous 2 petits défis chaque jour !
Septembre 2020
Non, la respiration n’est pas innée !
Or, il est important de bien savoir respirer , cela a de multiples avantages, comme vous aider à lutter contre le stress .
Je vous recommande d’aérer la pièce ou d’aller en extérieur pratiquer ces 7 exercices.
Août 2020
-3 minutes : je médite en étant active
-5 ou 15 minutes : je m’accorde une pause
Des exercices tout simples, réalisables dans votre quotidien, et tellement bénéfiques… essayez !
Et si vous souhaitez méditer tout en étant accompagné(e), retrouvez les ateliers de pleine conscience .
Juin 2020
Apprendre à se calmer, à reconnaître les émotions négatives, comme le stress ou la colère qui peuvent faire peur, à se concentrer pour mieux apprendre.
C’est ce que propose la méthode de méditation de pleine conscience à destination des enfants et des ados.
Voici 3 exercices adaptés aux enfants dès 7 ans :
-la météo intérieure pour se relier à soi
-l’exercice de l’arbre pour se réaligner et se poser
-la petite fourmi pour ressentir et se détendre
Et pour continuer toute l’année, retrouvez les ateliers de pleine conscience .
Mai 2020
10 bons réflexes simples à adopter alternant moments de plaisir, de détente, de partage avec ses proches… et aussi accompagnement par un thérapeute avec des techniques telles que relaxation, méditation, yoga…
en bref, détendez-vous !!!
Avril 2020
1) Fermez les yeux et imaginez que vous mâchez un tout petit chewing-gum.
2) En respirant profondément, mâchez votre chewing-gum la bouche fermée, en l’envoyant dans tous les recoins du palais, sur les côtés et vers le bas.
3) Imaginez ensuite que votre chewing-gum grossit petit à petit, au point que vous devez ouvrir la bouche pour le mâcher. Mastiquez-le, bouche grande ouverte (profitez-en, c’est permis !), pendant une bonne minute. Détendez vos zygomatiques, sentez que les petits muscles entre les oreilles et les mâchoires chauffent. Attention, si la mâchoire craque beaucoup, ralentissez les mouvements et respirez profondément.
4) Imaginez maintenant que votre chewing-gum se met à rétrécir. Refermez la bouche tout en continuant à le mâcher, avec des mouvements de plus en plus petits.
5) Pour finir, avalez votre chewing-gum (imaginaire bien sûr), et rouvrez les yeux.
L’exercice du chewing-gum étirera les muscles de votre cou et détendra vos mâchoires.
A faire :
-si vous serrez les mâchoires quand vous êtes stressé ou énervé,
-quand vous ressentez des tensions au niveau de la mâchoire,
-si vous grincez des dents la nuit…
et pour vous amuser en famille !!!
Avril 2020
Notre esprit est comme une boule à neige : l’agitation mentale peut naturellement s’apaiser sans effort si nous sommes assez patient. Pourquoi ne pas essayer ?
Quand le stress monte ou que les idées se bousculent… à faire et refaire sans modération… une belle utilité pour toutes les boules à neige !!!
Avril 2020
… pour respirer avec la cohérence cardiaque et ainsi vous recentrer et vous apaiser ? Testez !
Avril 2020
À peine la journée commencée et il est déjà six heures du soir…
À peine arrivé le lundi et c’est déjà vendredi…
Et le mois est déjà fini, et l’année est presque écoulée…
Et déjà 40, 50 ou 60 ans et + de nos vies sont passés…
Et on se rend compte qu’on a perdu nos parents, des amis…
Et on se rend compte qu’il est trop tard pour revenir en arrière…
Alors essayons malgré tout, de profiter à fond du temps qui nous reste…
N’arrêtons pas de chercher à avoir des activités qui nous plaisent…
Mettons de la couleur dans notre grisaille…
Sourions aux petites choses de la vie qui mettent du baume dans nos cœurs…
Et malgré tout, il nous faut continuer de profiter avec sérénité de ce temps qui nous reste…
Essayons d’éliminer les « après » : je le fais après, je dirai après, j’y penserai après…
On laisse tout pour plus tard comme si « après » était à nous…
Car ce qu’on ne comprend pas, c’est que :
-après, le café se refroidit,
-après, les priorités changent,
-après, le charme est rompu,
-après, la santé passe,
-après, les enfants grandissent,
-après, les parents vieillissent,
-après, les promesses sont oubliées,
-après, le jour devient la nuit,
-après, la vie se termine,
Et après c’est souvent trop tard…
Alors, ne laissons rien pour plus tard…
Car en attendant toujours à plus tard, nous pouvons perdre les meilleurs moments, les meilleures expériences, les meilleurs amis, la meilleure famille…
Le jour est aujourd’hui…
L’instant est maintenant…
Nous ne sommes plus à l’âge où nous pouvons nous permettre de reporter à demain ce qui doit être fait tout de suite…
Auteur inconnu
Mars 2020
En ces temps de confinement, l’activité physique à la maison reste encore possible … la preuve en image !
Source ostéodispo.fr
Mars 2020
Voici le détail de la méthode :
1) Collez le bout de votre langue contre votre palais, près de vos incisives.
2) Expirez par la bouche tout l’air de vos poumons.
3) Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4 dans votre tête.
4) Bloquez votre respiration en comptant jusqu’à 7.
5) Expirez bruyamment en comptant jusqu’à 8.
=> A recommencer 4 fois.
Source anti-deprime.com
Mars 2020
.Certaines activités quotidiennes ont des conséquences néfastes sur notre corps.
Elles contractent nos muscles et limitent notre amplitude de mouvement de manière douloureuse.
Cette simple routine d’étirement peut vous éviter ces désagréments.
Source ostéodispo.fr
Février 2020
… Cela contribue probablement aussi à la santé.
Alors testez les effets des arbres (et de la nature) avec cet exercice de pleine conscience :
« Tout au long de la semaine, prenez le temps de regarder les arbres.
Plusieurs aspects vous intéresseront : leur forme (arrondie ou élancée ; contour net ou effiloché), leur hauteur, la position des branches, le type de feuillage et sa couleur.
Ne laissez pas votre esprit se livrer à une quelconque analyse : contentez-vous de regarder et d’apprécier.
Un bon moment pour regarder les arbres :
-quand vous vous promenez,
-quand vous êtes arrêté à un feu rouge en voiture,
-par la fenêtre à votre travail,…
Si possible, promenez-vous dans un parc, une forêt, une rue bordée d’arbres. Regardez de près leurs feuilles, leur écorce.
Dites-vous que les arbres expirent ce que nous respirons (de l’oxygène), et retirent ce que nous expirons (dioxyde de carbone). »
Février 2020
… Si nous leur permettons d’interagir avec des stimuli relaxants, nous trouverons une harmonie intérieure.”
L’aromathérapie, les couleurs relaxantes, les saveurs, le calme du silence, et les sensations qui font se sentir en vie … utilisez ce que la nature vous a offert : vos 5 sens. Ils sont avec vous, toujours disponibles, à tout moment de la journée, et simples d’emploi.
Profitez-en et abusez de la Pleine Conscience sans modération !
Janvier 2020
1) Placez vos mains devant la poitrine, les poings serrés, les doigts tournés vers vous.
2) Inspirez par le nez avec force en tendant les bras vers le ciel et en ouvrant les mains.
3) Expirez avec force par le nez, en baissant les bras et en refermant les poings, les coudes pliés vers l’arrière. Imaginez que vous avez remporté un gros contrat.
4) Gardez le visage détendu et la colonne vertébrale bien droite.
5) Faites ces mouvements 25 fois, en coordination avec le souffle et en respirant par le nez, à un rythme rapide pour réchauffer le haut du corps. Expulsez le stress et réveillez votre énergie, comme si vous amorciez une pompe.
6) À la fin de la dernière expiration, ramenez les mains sur les genoux, retrouvez une respiration normale et observez les effets.
Pensez à utiliser la Pleine Conscience dans cet exercice, il n’en sera que plus efficace !
Janvier 2020
… en appréciant ce que vous êtes, ici et maintenant, dans l’instant présent ?
Et amorcer ainsi 2020 dans la bienveillance, l’optimisme et la vitalité !
Décembre 2019
02 déc_Choisissez un objet naturel tel qu’une plante, un insecte… et explorez-le comme si vous ne l’aviez jamais vu auparavant.
03 déc_Sentez quelque chose de fort, comme des grains de café ou du parfum, et prêtez attention à ce qui se passe dans votre nez, puis aux sensations que ces parfums vous évoquent.
04 déc_Prenez le temps d’observer la nature, le soleil, une montagne, le vent, le chant d’un oiseau… et profitez paisiblement et pleinement de ce moment, en laissant de côté votre liste de choses à faire.
05 déc_Asseyez-vous et imaginez que vous vous fondez dans tout ce qui vous entoure, offrez-vous ce moment de relaxation et de détente en toute simplicité.
06 déc_Brossez-vous les dents de manière consciente, en observant les déplacements de la brosse, le goût du dentifrice, ralentissez le processus et remarquez toutes les sensations qui se produisent.
07 déc_Eteignez la lumière et fixez simplement la flamme d’une bougie pendant 10 minutes. Lorsque votre esprit commence à vagabonder, prenez conscience de sa nouvelle direction et ramenez-le à la flamme de la bougie.
08 déc_Chaque fois que vous vous trouvez en train d’attendre, portez votre attention sur votre respiration, votre ventre qui se gonfle et s’abaisse.
09 déc_Pincez votre bras et portez une attention particulière à ce que vous ressentez, à la douleur et à la manière dont elle se propage à partir du point que vous avez pincé.
10 déc_Pensez aux cadeaux que vous pourriez offrir à vos proches pour Noël et observez vos réactions, vos émotions, vos sensations. Et si vous leur permettiez de découvrir la Relaxologie en leur offrant un bon cadeau ?
11 déc_Que vous soyez assis, debout ou couché, portez votre attention sur votre corps, du bas vers le haut, et ressentez chacune des sensations qui l’affectent.
12 déc_Choisissez un objet que vous touchez relativement souvent, et chaque fois que vous le touchez, arrêtez ce que vous êtes en train de faire et prêtez attention à votre environnement.
13 déc_Ecoutez votre interlocuteur en étant pleinement présent à ce qu’il raconte, à son histoire, sans déjà penser à ce que vous allez lui répondre.
14 déc_Choisissez une corvée et réalisez-la avec tous vos sens, en portant votre attention sur ce que vous faites, tentez de la concevoir comme une toute nouvelle activité.
15 déc_Repensez à une personne qui a eu un impact positif sur votre vie et observez les réactions et émotions dans votre corps, nommez-les.
16 déc_Lorsque vous regardez un film, observez à quel point vous êtes absorbé par l’histoire, remarquez comme votre posture change tout au long du film.
17 déc_Choisissez un morceau de musique dont vous n’avez jamais entendu parler, fermez les yeux et écoutez-le sans aucune idée préconçue, laissez la musique vous emmener en voyage.
18 déc_Goûtez quelque chose de fort, comme du café ou un fruit, et prêtez attention à ce qui se passe dans votre bouche, puis aux sensations que ces goûts vous évoquent.
19 déc_Prenez 10 minutes pour marcher en silence, portez votre attention sur vos pieds, vos jambes, vos muscles, votre dos, et ressentez votre corps tout entier.
20 déc_Saisissez vos mains très fermement et restez ainsi pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez-les et ressentez les sensations dans vos mains aussi longtemps que possible.
21 déc_Lorsque vous mangez un chocolat, un bonbon…, fermez les yeux, sentez-le, dégustez-le lentement, observez où se situe le goût dans votre bouche, ressentez sa texture en bouche, portez votre attention sur son passage dans la gorge, recommencez les yeux ouverts et notez la différence.
22 déc_Repensez à une action positive de votre journée, quelque chose de tout simple comme un sourire, un merci, un bon gâteau… et observez votre ressenti, vos pensées, vos émotions, vos sensations.
23 déc_Portez votre attention sur vos oreilles, observez les bruits extérieurs qui vous entourent, puis les bruits à l’intérieur de votre corps, et enfin la qualité du silence qui vous entoure.
24 déc_Arrêtez-vous et prenez conscience de tout ce que vos sens détectent, prenez un moment pour apprécier l’endroit où vous êtes, les personnes avec qui vous êtes, vivez ces moments de fêtes en étant pleinement présent.
Je vous souhaite un
MERVEILLEUX NOËL !
Décembre 2019
Des embouteillages à perte de vue, un automobiliste qui ne respecte pas le code de la route, ou encore la crainte pour les jeunes conducteurs de commettre une erreur de conduite.
De nombreuses études antérieures ont démontré que la conduite automobile était une source majeure de stress et pouvait augmenter le risque de développer des maladies cardiaques ou occasionner des complications cardiaques soudaines, telles qu’un infarctus du myocarde.
Il existerait pourtant un moyen simple de réduire le stress au volant et ainsi réduire le facteur de risque de maladie cardiovasculaire : écouter de la musique.
C’est la conclusion à laquelle sont parvenus des chercheurs de l’université d’État de São Paulo (UNESP) à Marília, au Brésil : “L’écoute de la musique a atténué la surcharge de stress modérée que les bénévoles ressentaient pendant qu’elles conduisaient”, explique le Pr Valenti. Selon lui, ces résultats pourraient contribuer à la création de mesures de prévention cardiovasculaire, notamment dans les situations de stress intense comme la conduite automobile aux heures de pointe ou la conduite de véhicules lourds.
Alors n’hésitez pas à écouter cette musique en boucle !
Et si celà n’est pas suffisant, utilisez la Relaxologie en tant que méthode antistress.
Octobre 2019
-un petit plaisir
-un peu d’activité physique
-un moment de détente
-libérez vos émotions
-intéressez vous à vos proches
-prenez soin de votre sommeil
-une micro sieste …
… Et détendez vous avec une séance de Relaxologie, alliance de la relaxation et de la méditation, pour réduire votre stress et ses effets néfastes sur votre santé.
C’est une méthode antistress mais aussi de prévention et d’hygiène
de vie.
Alors, le temps d’une pause, relaxez votre corps et votre esprit pour être bien et mieux vivre votre quotidien !
Octobre 2019
… et du sourire a de nombreux impacts positifs :
-on est heureux parce qu’on sourit !
-le rire est un moyen pour combattre les maladies cardiovasculaires
-rire brûle des calories
La Relaxologie, est une autre solution antistress. Une séance pour être apaisé(e) physiquement et mentalement.
Vous n’avez rien à faire si ce n’est de vous laisser aller à la détente, et pourquoi pas … rire !
Septembre 2019
… pour tout le monde. On sort de la bulle des vacances, le farniente c’est fini, on replonge dans la jungle urbaine, et on adopte un rythme qui n’est pas du tout notre rythme biologique.
Voici quelques conseils yogistes pour une rentrée sans stress.
La Relaxologie, par l’alliance de la relaxation et de la méditation laïque, contrecarre le stress et ses effets, et conduit à une sensation de bien-être immédiate qui laisse progressivement place à une sensation plus profonde et durable de détente.
Septembre 2019
On a l’impression que leurs bienfaits sont déjà passés tant la rentrée est stressante pour tout le monde, que l’on reprenne l’école, le travail, ou le sport !
La fin du bon temps, le retour aux tensions, les contraintes horaires, les résultats de fin d’année à atteindre, la nouvelle année scolaire pour les enfants et tout ce qu’elle comporte d’inconnu… un tournant à négocier pour passer du rythme des vacances à celui du travail. Alors chacun essaye de gérer son stress comme il peut.
Voici quelques petites astuces anti-déprime post-vacances :
–reprenez en douceur, ne surchargez pas votre emploi du temps. Car à vouloir redémarrer trop vite et à fond, vous allez perdre en quelques jours tout le bénéfice de vos vacances et la forme accumulée.
–retrouvez un rythme de sommeil plus adapté à votre vie active.
–prenez rendez-vous avec le soleil et avec vous-même à l’heure du déjeuner. Et faites-vous plaisir… Allez déjeuner en terrasse ou pique-niquer dans un parc !
–accordez-vous, comme vous le faisiez en vacances, quelques minutes de lecture (dans les transports, à la pause déjeuner, etc.).
Et pourquoi pas, apprendre non pas à gérer le stress, mais à le transformer durablement en haute énergie positive. C’est tout le sens de la Relaxologie qui s’adresse autant aux parents qu’aux enfants.
Une séance de Relaxologie pour se reconnecter à soi-même et à son environnement, lorsqu’on rentre de vacances, est idéale !
Août 2019
… déclarent être dépendants de leurs outils connectés (smartphone, tablette, ordinateur…) dans leur vie quotidienne.
Un cadre passe ainsi en moyenne 7 heures et 13 minutes par jour devant un écran. Les jeunes de 18-34 ans sont aussi des ultra-connectés avec 6 heures 28 minutes par jour.
Et si nous nous offrions, de façon progressive, une pause sans digital au moment de partir en vacances ?
Développer une relation plus apaisée et moins dépendante avec le digital est possible grâce à la méditation. Un entraînement méditatif régulier peut nous aider à reprendre le contrôle de soi-même et à utiliser son smartphone de façon plus consciente.
Et pour profiter au mieux de vos vacances tant attendues, pratiquez préalablement la Relaxologie, alliance de la relaxation et de la méditation, et cheminez à votre rythme vers le lâcher prise.
*Selon le baromètre BVA « Hyperconnexion : quel impact sur la santé des Français ? » pour la Fondation April, juillet 2018
Source : https://fondation-entrepreneurs.mma/news/175044/3-astuces-pour-des-vacances-positives.htm
Août 2019
… pour certains, les vacances approchent – le soleil sera-t-il au rendez-vous ?
Beaucoup disent que sa luminosité, sa chaleur les dynamisent et influent la plupart du temps positivement sur leur état d’esprit. Ils se sentent plus légers, sereins, de meilleure humeur.
Et si la solution était de trouver son soleil intérieur pour accéder à un bien-être naturel ?
La Relaxologie est une réponse pour le faire émerger !
Alors en attendant de rejoindre votre lieu de vacances ou pour vous mettre dans les meilleures conditions pour aborder les congés d’été sereinement et avec une bonne dose d’énergie, offrez-vous une séance avant de partir !
Août 2019
On connaît tous régulièrement des périodes de fatigue, c’est normal : en moyenne, 1 Français sur 2 se plaint de fatigue. Mais qui dit « fatigue » dit « signal d’alarme », c’est le corps qui réclame une pause, qui demande de lever le pied.
Pratiquer une séance de Relaxologie, c’est :
-prendre un moment rien que pour soi
–libérer ses tensions grâce à l’alliance de la relaxation et de la méditation
–réduire son stress
Et participer ainsi à vaincre la fatigue.
EBEME vous souhaite de retrouver une énergie à toute épreuve !
Août 2019
Et si, pour y arriver, la solution était de se lever plus tôt pour s’accorder du temps ?
Démarrer la journée par 1 ou 2 heures rien que pour nous : pour faire du sport, se cultiver, mettre en route sa journée mais aussi méditer ou encore programmer une séance de Relaxologie et bénéficier des bienfaits de la relaxation et de la méditation sans avoir rien à faire.
Accomplir plus de choses positives … le rêve !
Juillet 2019
… sans paroles, d’un instrument doux, faites une pause dans votre vie bien remplie et pratiquez une séance de Relaxologie avant le grand départ !
Juillet 2019
La Relaxologie pour bénéficier des bienfaits de la méditation sans avoir rien à faire !
Juin 2019
10% seulement de notre bonheur dépendrait de changements d’éléments extérieurs (logement, travail, etc.). Ces changements sont longs et compliqués à mettre en place, et ils demandent beaucoup d’efforts.
Et si l’on commençait simplement à sourire ? Sourire a un impact sur notre cerveau qui l’interprète comme un signe de joie, de bonheur.
Et pour aller plus loin, pratiquez la Relaxologie pour acquérir des sensations de mieux-être en général !
Juin 2019
… la cohérence cardiaque permet d’apprendre à contrôler sa respiration, avec l’objectif de réguler son stress et son anxiété.
Selon de nombreux experts, cette technique a beaucoup d’effets positifs pour la santé et le bien-être (dé-stress, meilleur sommeil, diminution du risque cardio-vasculaire…).
En pratique :
-assis confortablement, les 2 pieds au sol, les 2 mains sur les cuisses ou sur une table, le dos bien droit ; portez toute votre attention sur la respiration, observez vos inspirations et vos expirations.
-commencez par une expiration profonde puis, inspirez pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes et cela pendant 5 minutes, 3 fois par jour.
-au début, vous pouvez vous aider de la trotteuse d’une montre.
OBJECTIF : 30 respirations lentes, amples, profondes avec attention pendant 5 minutes ; c’est 5 heures de dé-stress assurées !
Et pour un bienfait plus profond et durable, pratiquez la Relaxologie, en tant que solution antistress !
Avril 2019
La fédération française de cardiologie et Yogist s’associent pour vous livrer les secrets de la zénitude facile.
Une séance de Relaxologie débute par de la relaxation pour détendre le corps.
Juin 2019
… prenez 3 minutes de votre temps pour dé-stresser en profitant de ce moment musical de détente, de relaxation et de bien-être !
Avec la Relaxologie, votre été sera reposant, détendu, calme et serein !
Mars 2019
… et engendrerait un stress, pas sans conséquence sur notre organisme : troubles de l’humeur, du sommeil, de l’attention, de l’appétit, fatigue …
Voici quelques conseils pour mieux le vivre :
-anticipez ce changement de manière progressive
-évitez les activités sociales et les excitants la veille
-modifiez l’heure sur vos horloges en avance
-dînez tôt et léger
-couchez-vous plus tôt aussi …
Et réalisez une séance de Relaxologie dans les jours qui suivent, pour réduire le stress lié à l’heure de sommeil perdue et changer d’heure tout en douceur !
Mars 2019
… aux contraintes, obligations et tracas du quotidien, la journée est déjà finie et vous n’avez rien vu passer …
Pour que cette journée soit la vôtre, voici quelques astuces pour prendre du temps pour vous et relâcher un peu :
-déjeuner avec des ami(e)s
-profiter d’un rayon de soleil
-marcher en pleine nature
-se préparer un thé
-couper le téléphone et profiter du calme
-faire du shopping
-s’offrir des fleurs …
Et pourquoi pas : ne rien faire … avec la Relaxologie !
Grâce à l’alliance de la relaxation et de la méditation, cette méthode de bien-être vous accompagne pour retrouver votre cohérence et vivre dans l’instant présent .
La personne qui influence le plus votre qualité de vie, c’est vous-même ! Alors, en cette journée de la Femme, traitez-vous comme votre meilleure amie … prenez soin de vous !!!
Mars 2019
… l’atmosphère qui se fait plus clémente et l’énergie qui revient dans la nature, bénéficiez de l’effet stimulant de la lumière du soleil du matin, ressentez cette envie d’air frais, de nouveauté !
Chaque passage d’une saison à l’autre met l’organisme à l’épreuve et génère du stress, alors profitez des moindres rayons de soleil pour :
-vous aérer et respirer en pleine conscience,
-méditer 5 minutes sur un banc,
-marcher en pleine nature,
-prendre du temps pour vous, pour vous faire plaisir …
Et relaxer votre corps et votre esprit avec la Relaxologie, méthode de bien-être et d’optimisation de l’énergie au quotidien.
Vous n’avez rien à faire si ce n’est de vous laisser aller à la détente … pour que votre printemps soit beau et doux !