02 déc_Choisissez un objet naturel tel qu’une plante, un insecte… et explorez-le comme si vous ne l’aviez jamais vu auparavant.
03 déc_Sentez quelque chose de fort, comme des grains de café ou du parfum, et prêtez attention à ce qui se passe dans votre nez, puis aux sensations que ces parfums vous évoquent.
04 déc_Prenez le temps d’observer la nature, le soleil, une montagne, le vent, le chant d’un oiseau… et profitez paisiblement et pleinement de ce moment, en laissant de côté votre liste de choses à faire.
05 déc_Asseyez-vous et imaginez que vous vous fondez dans tout ce qui vous entoure, offrez-vous ce moment de relaxation et de détente en toute simplicité.
06 déc_Brossez-vous les dents de manière consciente, en observant les déplacements de la brosse, le goût du dentifrice, ralentissez le processus et remarquez toutes les sensations qui se produisent.
07 déc_Eteignez la lumière et fixez simplement la flamme d’une bougie pendant 10 minutes. Lorsque votre esprit commence à vagabonder, prenez conscience de sa nouvelle direction et ramenez-le à la flamme de la bougie.
08 déc_Chaque fois que vous vous trouvez en train d’attendre, portez votre attention sur votre respiration, votre ventre qui se gonfle et s’abaisse.
09 déc_Pincez votre bras et portez une attention particulière à ce que vous ressentez, à la douleur et à la manière dont elle se propage à partir du point que vous avez pincé.
10 déc_Pensez aux cadeaux que vous pourriez offrir à vos proches pour Noël et observez vos réactions, vos émotions, vos sensations. Et si vous leur permettiez de découvrir la Relaxologie de Pleine Conscience en leur offrant un bon cadeau ?
11 déc_Que vous soyez assis, debout ou couché, portez votre attention sur votre corps, du bas vers le haut, et ressentez chacune des sensations qui l’affectent.
12 déc_Choisissez un objet que vous touchez relativement souvent, et chaque fois que vous le touchez, arrêtez ce que vous êtes en train de faire et prêtez attention à votre environnement.
13 déc_Ecoutez votre interlocuteur en étant pleinement présent à ce qu’il raconte, à son histoire, sans déjà penser à ce que vous allez lui répondre.
14 déc_Choisissez une corvée et réalisez-la avec tous vos sens, en portant votre attention sur ce que vous faites, tentez de la concevoir comme une toute nouvelle activité.
15 déc_Repensez à une personne qui a eu un impact positif sur votre vie et observez les réactions et émotions dans votre corps, nommez-les.
16 déc_Lorsque vous regardez un film, observez à quel point vous êtes absorbé par l’histoire, remarquez comme votre posture change tout au long du film.
17 déc_Choisissez un morceau de musique dont vous n’avez jamais entendu parler, fermez les yeux et écoutez-le sans aucune idée préconçue, laissez la musique vous emmener en voyage.
18 déc_Goûtez quelque chose de fort, comme du café ou un fruit, et prêtez attention à ce qui se passe dans votre bouche, puis aux sensations que ces goûts vous évoquent.
19 déc_Prenez 10 minutes pour marcher en silence, portez votre attention sur vos pieds, vos jambes, vos muscles, votre dos, et ressentez votre corps tout entier.
20 déc_Saisissez vos mains très fermement et restez ainsi pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez-les et ressentez les sensations dans vos mains aussi longtemps que possible.
21 déc_Lorsque vous mangez un chocolat, un bonbon…, fermez les yeux, sentez-le, dégustez-le lentement, observez où se situe le goût dans votre bouche, ressentez sa texture en bouche, portez votre attention sur son passage dans la gorge, recommencez les yeux ouverts et notez la différence.
22 déc_Repensez à une action positive de votre journée, quelque chose de tout simple comme un sourire, un merci, un bon gâteau… et observez votre ressenti, vos pensées, vos émotions, vos sensations.
23 déc_Portez votre attention sur vos oreilles, observez les bruits extérieurs qui vous entourent, puis les bruits à l’intérieur de votre corps, et enfin la qualité du silence qui vous entoure.
24 déc_Arrêtez-vous et prenez conscience de tout ce que vos sens détectent, prenez un moment pour apprécier l’endroit où vous êtes, les personnes avec qui vous êtes, vivez ces moments de fêtes en étant pleinement présent. Je vous souhaite un MERVEILLEUX NOËL !
Cédric TEBOUL : « … Pour moi la méditation, ce n’est pas seulement fermer les yeux dans un endroit calme par exemple, mais c’est être totalement conscient de l’instant présent, et de profiter de ce moment…. ».
C’est ce qu’on appelle la pratique informelle, qui se réalise quelques minutes seulement, une ou plusieurs fois par jour, n’importe où, à n’importe quel moment.
Tout un entrainement… pour ne plus passer à côté des choses essentielles de la vie !
Novembre 2019
« La méditation agit à plusieurs niveaux, explique le docteur Marine Colombel. Elle permet de prendre du temps pour soi, de se reconnecter avec son monde intérieur – ce que l’on oublie de faire dès que l’on est stressé – et donc de réduire son stress. Méditer aide aussi à prendre du recul, se questionner sur ce qui fait sens pour nous et trouver des solutions innovantes, auxquelles nous n’aurions jamais pensé avec nos schémas de pensée classiques. »
Séance individuelle avec la Relaxologie ou atelier collectif avec la Méditation de pleine conscience, et si vous vous y mettiez ?
Novembre 2019
Octobre 2019
… et du sourire a de nombreux impacts positifs :
-on est heureux parce qu’on sourit !
-le rire est un moyen pour combattre les maladies cardiovasculaires
-rire brûle des calories
La Relaxologie de pleine conscience, est une autre solution antistress. Une séance pour être apaisé(e) physiquement et mentalement. Vous n’avez rien à faire si ce n’est de vous laisser aller à la détente, et pourquoi pas … rire !
… marque la fin définitive des « grandes vacances » pour nos chers enfants et le retour sur les bancs de l’école.
C’est un événement important pour votre enfant, souvent synonyme de stress.
Une nouvelle étude confirme les bénéfices de la méditation pleine conscience sur le stress des élèves :
-focaliser son attention sur le moment présent agirait sur l’état de stress des écoliers mais aussi sur leurs performances et leur attitude à l’école.
-méditer de façon régulière préviendrait certains troubles de l’humeur et pourrait réduire le niveau de stress.
-les enfants montrant une appétence pour la pleine conscience seraient également ceux ayant de bons résultats scolaires et moins d’absences ou de problèmes de comportement.
Voici 8 exercices pour méditer avec votre enfant.
La Relaxologie de Pleine Conscience s’adresse aussi aux enfants pour réduire leur stress, et ainsi retrouver le calme et un meilleur sommeil.
… 3 semaines que vous aviez attendu toute l’année, du soleil, de la détente … sauf que vous avez l’impression de n’en avoir pas profité : fatigue chronique, pas vraiment d’envies.
Et quelques semaines après le retour au travail, elles vous semblent déjà loin, loin, loin.
Le mieux, est de trouver une manière de reposer son cerveau sans attendre les vacances … en se déconnectant en ne faisant rien !
Avec la Relaxologie de Pleine Conscience, méthode antistress, vous n’avez rien à faire si ce n’est de vous laisser aller à la détente :
-1 séance pour vous détendre et être apaisé(e) physiquement et mentalement,
-4 à 5 séances pour bénéficier des bienfaits de la méditation, à savoir réduction du stress et cheminement vers un mieux-être.
… soit gâché par un manque d’entrain, de la fatigue récurrente, voire pour certains, des symptômes passagers. Avec le cumul de tensions et de fatigue au travail tout au long de l’année, le trop plein finit par sortir dès que l’on passe d’un rythme de travail au rythme des vacances.
Pour avant tout pouvoir s’apaiser grâce aux vacances, et vivre cette transition de rythme travail – vacances en douceur pour rester en bonne santé, la Relaxologie de pleine conscience allie relaxation et méditation pour permettre à chacun d’évacuer ses tensions et sa fatigue, tout en allant puiser en soi ses ressources dynamisantes. Les séances optimisent votre énergie au quotidien.
… pour certains, les vacances approchent – le soleil sera-t-il au rendez-vous ?
Beaucoup disent que sa luminosité, sa chaleur les dynamisent et influent la plupart du temps positivement sur leur état d’esprit. Ils se sentent plus légers, sereins, de meilleure humeur.
Et si la solution était de trouver son soleil intérieur pour accéder à un bien-être naturel ?
La Relaxologie de Pleine Conscience est une réponse pour le faire émerger !
Alors en attendant de rejoindre votre lieu de vacances ou pour vous mettre dans les meilleures conditions pour aborder les congés d’été sereinement et avec une bonne dose d’énergie, offrez-vous une séance avant de partir !
… prendre conscience de sa dépendance, savoir dire non (à son smartphone), prendre du recul sur son travail, s’imposer un couvre-feu, faire au moins une journée « détox » par semaine …, voici quelques pistes que cet article explore.
Quant à la Relaxologie de pleine conscience, c’est aussi une méthode d’hygiène de vie pour prendre du recul au quotidien … vis-à-vis de l’ultra connexion !
… qui vont être activées lorsque nous marchons pieds nus. La voûte plantaire bénéficie ainsi d’une sorte de massage naturel relaxant qui va améliorer notre bien-être.
Nous ressentons un grand nombre de sensations, plus intenses encore lorsque nous marchons sur un sol couvert d’herbe, de sable ou de terre.
Nous sommes plus concentrés sur notre corps et ses mouvements, ce qui participe à faire le vide intérieurement.
Les petits soucis se font oublier un temps, l’anxiété s’apaise, on se sent plus léger physiquement et mentalement, plus en phase avec soi-même.
Marcher pieds nus est aussi très bon pour la santé : tonification des muscles, amélioration de l a circulation veineuse, de la perception de la position du corps dans l’espace et donc de l’équilibre, libération des tensions …
Au final, marcher pieds nus participe à notre bonheur !
Et pour continuer sur ce chemin de la liberté retrouvée, relaxez votre corps et votre esprit avec une séance de Relaxologie de pleine conscience.
… et chez certains, le stress augmente. Marre de perdre tous vos moyens à l’approche d’un examen/entretien ?
Expérimentez ces 5 techniques pour apprendre à mieux gérer votre stress. Le but n’est pas de ne plus ressentir de stress (vous en aurez toujours pour ce qui est important pour vous) mais d’apprendre à se détendre et à l’utiliser pour exceller.
1/ Acceptez-le ! Ne le combattez pas sinon il redoublera. Le stress est un indicateur que ce que vous vous apprêtez à vivre comporte un enjeu pour vous. C’est bon signe, vous êtes vivant et en marche vers vos rêves !
2/ Respirez. Profondément. Par le ventre. 5 temps d’inspiration – 5 temps d’apnée – 5 temps d’expiration – 5 temps d’apnée – et recommencez jusqu’à ce que vous vous sentiez calme !
3/ Changez votre physiologie ! Redressez-vous, ouvrez-vous, et bougez le plus possible !
4) Souriez et riez ! Effet détente et bien-être garanti 🙂
5) Faites du sport. Sur le long-terme, cela vous permettra de vous défouler et de décompresser !
Et complétez avec quelques séances de Relaxologie de pleine conscience pour profiter d’une réduction du stress de manière profonde et durable.
10% seulement de notre bonheur dépendrait de changements d’éléments extérieurs (logement, travail, etc.). Ces changements sont longs et compliqués à mettre en
place, et ils demandent beaucoup d’efforts.
Et si l’on commençait simplement à sourire ? Sourire a un impact sur notre cerveau qui l’interprète comme un signe de joie, de bonheur.
Et pour aller plus loin, pratiquez la Relaxologie de pleine conscience pour acquérir des sensations de mieux-être en général !
… l’on tient sur ses deux jambes et que l’arrêt maladie est terminé, il faut reprendre le chemin du bureau.
Or, quand on a traversé un syndrome d’effondrement professionnel, il est particulièrement difficile de retrouver son environnement de travail avec le sourire, puisque c’est justement celui-ci qui a tout fait basculer…
Dans cet article , vous trouverez quelques conseils quand on est :
-soi-même victime du burn-out
-le manager
-les RH
-un collègue
-le conjoint
La Relaxologie de pleine conscience vous aide à prendre de la distance face aux situations difficiles et stressantes, et vous accompagne ainsi sur le chemin du retour au travail.
… des maladies a été mis à jour le 25 mai 2019, à l’issue de la 72ème Assemblée mondiale de la santé.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) a révisé son classement international des maladies (ICD-11) pour y inclure le burn-out. Cette révision sera effective dès le 1er janvier 2022.
L’OMS définit le burn-out comme une pathologie « résultant d’un stress professionnel chronique qui n’a pas été géré correctement ». Selon l’organe de l’ONU, le burn-out a trois composantes : « des sentiments de perte ou d’épuisement », « une distance mentale accrue avec le travail ou des sentiments de négativité ou de cynisme liés au travail », ainsi qu’une « diminution de l’efficacité professionnelle ».
A noter que l’OMS considère que le burn-out relève du champ « occupationnel ». En d’autres termes, il est forcément lié à la pratique d’une activité, et peut donc être rattaché au travail comme à l’éducation des enfants (on pourrait théoriquement parler de burn-out parental). En revanche, les simples troubles anxieux, par exemple, ne pourront être considérés comme des burn-out.
En France, les estimations qui circulent sur le nombre de personnes touchées vont de 30.000 personnes, selon l’Institut de Veille Sanitaire (InVS), à 3 millions, selon un cabinet spécialisé dans la prévention des risques professionnels. La maladie touche en outre tous les milieux : secteur tertiaire, agriculteurs, médecins, ouvriers…
… déclarent avoir envie d’en finir avec le tabac. Et chaque année en France, 750.000 personnes disent stop à la cigarette durant au moins un an selon Tabac Info Service.
L’irritabilité, l’agressivité, l’agitation, les troubles du sommeil, … font partie des inconvénients qui seront plus ou moins supportables suivant le niveau de dépendance. Être irrité lorsque l’on arrête de fumer n’a rien d’aberrant. Mais si on se fait aider, on n’est pas obligé d’être agressif.
La Relaxologie de pleine conscience aide à prendre du recul vis-à-vis d’une situation où on aurait plutôt tendance à s’énerver, à s’irriter.
Et si le stress vous pousse à fumer, la Relaxologie de pleine conscience est une solution pour réduire votre stress.
Dans la sphère professionnelle , nous sommes confrontés chaque jour à des situations qui sont sources de stress et d’appréhension.
Pour un dirigeant, ces épisodes peuvent se cumuler et provoquer un stress chronique qui, à la longue, affecte les défenses immunitaires.
On remarque, notamment chez les personnes stressées, de l’anxiété, de l’agressivité ou un repli sur soi avec une perte de contrôle des émotions.
Ces atteintes émotionnelles côtoient des atteintes physiologiques telles que la fatigue et la somatisation (maux de ventre, de tête, de dos…).
Il est possible d’apprivoiser ce stress grâce à la méditation de pleine conscience !
La Relaxologie de pleine conscience, pratique antistress, utilise l’union de la relaxation et de la méditation par le toucher, pour retrouver son énergie de bien-être.
On connaît tous régulièrement des périodes de fatigue, c’est normal : en moyenne, 1 Français sur 2 se plaint de fatigue.
Mais qui dit « fatigue » dit « signal d’alarme », c’est le corps qui réclame une pause, qui demande de lever le pied.
Pratiquer une séance de Relaxologie de Pleine Conscience, c’est :
-prendre un moment rien que pour soi
–libérer ses tensions grâce à l’alliance de la relaxation et de la méditation
–réduire son stress
Et participer ainsi à vaincre la fatigue.
EBEME vous souhaite de retrouver une énergie à toute épreuve !
La Relaxologie de Pleine Conscience, alliance de la relaxation et de la méditation, peut vous aider … sans attendre demain !
Réduire le stress de la journée impactera favorablement votre sommeil.
Pratiquer une séance de Relaxologie de pleine conscience :
-en milieu de journée, pour couper avec le stress du matin et retrouver de l’énergie pour l’après-midi
-en fin de journée pour libérer vos tensions et passer une soirée détendue
